Frauen sollten sich einmal im ihrem Fitnessstudio umsehen. Wie viele übermäßig massige, muskulöse Frauen sieht man dort Gewichte stemmen? Wahrscheinlich nicht so viele. Jetzt sollte man sich noch einmal umsehen. Wie viele Frauen mit schönen, muskulösen und trotzdem femininen Körpern sieht man mit Gewichten trainieren? In diesem Fall dürften das definitiv mehr sein. Diese Frauen, die eine solide Muskelbasis aufweisen, sehen immer noch wie Frauen aus und sie sehen zudem verdammt gut aus. Wie trainieren diese Frauen, um so auszusehen?

Stunden auf dem Ellipsentrainer?
Nein
Zwei Durchgänge Zirkeltraining?
Wahrscheinlich nicht 
Walking?
Unwahrscheinlich
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1. Training mit schweren Gewichten
Um im Studio Masse aufzubauen musst Du schwer trainieren. Das bedeutet, dass Du für Dein Krafttraining schwerstmögliche Gewichte wählen solltest. Die jeweilige Übung solltest Du aber mit korrekten Bewegungsablauf ausführen können.

2. Regelmäßige Variation des Krafttraining
Der Körper wehrt sich gegen Veränderungen. Er bevorzugt Reglementierungen. Damit ein konstanter Muskelaufbau stattfinden kann, musst Du dafür sorgen dass dein Körper sich ständig wieder neu anpassen muss. Du willst sicher nicht das deine Muskulatur sich an irgendeine Übung oder einen Trainingsplan gewöhnen/adaptieren kann. Der Trainingsplan und auch die Übungen sollten daher regelmäßig gewechselt werden.

3. Konzentriere Dich auf die Basics
Es gibt zu viele Bodybuilder und Kraftsportler die zu viele unterschiedliche Übungen für jeden Körperteil in ihren Trainingsplan integrieren. Um das Beste aus Deinem Krafttraining herausholen zu können, solltest Du Deinen Trainingsplan so gestalten, dass überwiegend Verbundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Langhantel rudern, etc. eingebaut werden.
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